viec-lam-tay-trai viec-lam-tay-trai

3 thói quen này sẽ giúp bạn đẩy lùi nguy cơ mắc phải căn bệnh mất trí nguy hiểm Alzheimer

3 thói quen này sẽ giúp bạn đẩy lùi nguy cơ mắc phải căn bệnh mất trí nguy hiểm Alzheimer

Bạn đã bao giờ nghe đến một loại thuốc có khả năng chữa khỏi căn bệnh Alzheimer và các vấn đề liên quan đến suy giảm trí nhớ khác. Rất tuyệt đúng không? Việc các nhà khoa học tìm ra liều thuốc đó là hoàn toàn có thể, tuy nhiên các chuyên gia cho rằng chính những thay đổi trong nếp sống còn hiệu quả hơn thuốc rất nhiều.

Những bài báo gần đây trên các tạp chí TIME và The New York Times đã khám phá ra những phương pháp nhằm ngăn chặn và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer trên toàn thế giới. Tuy nhiên các nhà khoa học vẫn chưa tìm ra một thần dược có khả năng chữa căn bệnh Alzheimer mà không gây ra tác dụng phụ.

Hầu hết họ đều cho rằng có khả năng sẽ cần nhiều loại thuốc kết hợp. Đừng chỉ ngồi yên và chờ đợi khoa học tìm ra một thần dược cho chứng bệnh suy giảm trí nhớ. Dưới đây là 3 thói quen sống mà ai cũng có thể thực hiện ngay bây giờ có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

1. Hãy xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

Có một sự thật là những thức ăn và thực phẩm bổ sung được nạp vào cơ thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong tương lai. Kể cả khi bạn bổ sung vitamin C đều đặn vào mỗi buổi sáng, điều đó không có nghĩa là bạn không cần ăn cam hay làm những bất cứ điều gì khác để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình. Con người không thể chỉ dựa vào vitamin và thuốc để sống khoẻ, chúng ta cũng không thể kỳ vọng rằng có một viên thuốc thần kỳ với khả năng ngăn ngừa hoặc chữa khỏi một chứng bệnh do rất nhiều nhân tố phức tạp cấu thành.

Tôi khuyến nghị mọi người tuân theo chế độ dinh dưỡng Địa Trung Hải (Mediterranean diet). Chế độ ăn uống này bao gồm ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, quả mọng, cá, các loại đậu, hạt, và một lượng rượu vang nhất định trong các bữa ăn hàng ngày. Một số chuyên gia tin rằng chế độ dinh dưỡng Địa Trung Hải có thể còn hiệu quả hơn cả những thứ thuốc cho căn bệnh Alzheimer ở thời điểm hiện tại. Năm 2013, một nhóm các chuyên gia sức khỏe người Anh đã gửi một lá thư tới Bộ Y tế, trong đó họ tranh luận rằng giới chức Anh nên tập trung nhiều nguồn lực hơn nữa để khuyến khích sự thay đổi trong phong cách sống của người dân.

Đồng thời theo các nhà khoa học người Đức, việc đưa dầu olive vào thực đơn hàng ngày có khả năng hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Các nhà khoa học đã sử dụng những đặc tính của siêu thực phẩm (superfood: Siêu thực phẩm là những thực phẩm đặc biệt với hàm lượng cao các vitamin, khoáng chất và các hoạt chất sinh học từ thực vật; được trồng và sản xuất đặc biệt để tối đa hóa giá trị dinh dưỡng) để tạo ra các loại thuốc mới chữa bệnh Alzheimer. Nguyên nhân là bởi những chất chống oxi hóa trong quả olive có thể giúp làm chậm lại quá trình phát triển của bệnh.

2. Tăng cường tập luyện cho não

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi con người giữ bộ não của mình luôn trong trạng thái hoạt động thì trí nhớ của chúng ta sẽ luôn sắc bén. Đó có thể là việc học tập không ngừng, những thử thách trong công việc hay những hoạt động xã hội,... Một nghiên cứu từ Tạp chí y khoa New England đưa ra những bằng chứng vững chắc rằng trình độ học vấn càng cao thì con người càng khó mắc chứng suy giảm trí nhớ. Nguyên nhân có thể là do việc học tập sẽ khiến cho sự kết nối giữa những tế bào não trở nên mạnh mẽ hơn, những kết nối này bị yếu đi là nguy cơ khiến chứng suy giảm trí nhớ xảy ra.

Việc học một ngôn ngữ thứ hai, chơi một nhạc cụ hay chơi trò giải ô chữ đều có thể hỗ trợ hình thành những đường dẫn truyền dây thần kinh. Đồng thời hãy nghĩ đến việc chơi bài hoặc boardgame với gia đình và bạn bè. Hãy luôn thử thách bản thân với những trò chơi, ô chữ, nhạc cụ có độ phức tạp cao hơn bởi sự tăng dần độ khó sẽ khiến dự trữ nhận thức của bạn gia tăng.

Tôi cũng khuyến khích mọi người hãy dành nhiều thời gian hơn với bọn trẻ.Theo tổ chức American Society on Aging, việc vun đắp mối quan hệ với trẻ con sẽ có những tác động tâm lý tích cực đối với người trưởng thành và người lớn tuổi. Đối với những người lớn tuổi, việc thường xuyên tham gia tình nguyện với lũ trẻ sẽ giúp họ đốt cháy thêm 20% tổng lượng calories mỗi tuần, họ sẽ ít trải qua cảm giác thất bại hơn, trở nên độc lập hơn và thể hiện tốt hơn trong những bài kiểm tra trí nhớ so với những người ở cùng độ tuổi. Việc tích cực tham gia các hoạt động xã hội và trí tuệ khi còn trẻ sẽ ảnh hưởng tới cuộc sống sau khi bạn nghỉ hưu.

3. Hoạt động thể chất thường xuyên

Hầu hết chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày trước bàn làm việc, còn khi về nhà hoặc nghỉ cuối tuần thì chúng ta lại không vận động đủ. Việc tập thể dục hàng ngày nghe có vẻ hão huyền với một số người có lịch trình bận rộn hay những người không yêu thích tập luyệ, tuy nhiên vẫn có hi vọng cho bạn! Một nghiên cứu gần đây cho thấy chúng ta có thể gặt hái được những lợi ích từ việc cải thiện sức khỏe tổng thể về mặt tâm thần, thể chất, xã hội, chỉ bằng việc cố gắng chuyển động cơ thể nhiều hơn một chút mỗi ngày.

Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ hàng ngày với một người bạn, hoặc đỗ xe xa hơn một chút để tạo động lực cho bản thân đi bộ thêm vài bước nữa. Hiện nay có những thiết bị tập luyện có thể giúp bạn theo dõi bước chân và gửi cảnh báo khi bạn đã ngồi quá lâu. Theo một bài báo trong tạp chí Y học Thể thao của Anh, các nhà nghiên cứu đã tìm ra rằng việc tập aerobic thường xuyên sẽ tăng cường kích cỡ của vùng hippocampus, vùng tham gia vào khả năng học tập và ghi nhớ ngôn ngữ trong não bộ.

Bạn cũng có thể tăng việc tập luyện bằng cách tham gia các lớp thể hình như Zumba hay các chương trình đa dạng về sức khỏe và tăng sức bền, như Thái Cực Quyền và các bài tập yoga trên ghế. Hãy nhớ rằng, điều gì tốt cho tim mạch cũng sẽ có lợi cho não bộ.

Tôi vẫn đầy lạc quan rằng các nhà nghiên cứu sẽ sớm tìm ra phương thuốc cho chứng bệnh suy giảm trí nhớ. Tuy nhiên đừng chỉ chờ đợi liều thuốc thần kỳ ấy. Chúng ta phải làm mọi điều có thể và ngay bây giờ để bộ não luôn khỏe mạnh, từ đó có thể giảm thiểu các tác nhân là nguy cơ khiến bệnh Alzheimer phát triển. Hãy ra những quyết định đúng đắn vì bản thân.

 

Phong Linh

Theo Trí Thức Trẻ/HuffingtonPost/Cafebiz